瑜伽常识 /MANUAL
初学者:17个入门级瑜伽体式pg电子娱乐平台,
这个体式有助于打开髋部, 屈膝坐立,双脚放平,将手放在脚趾上,慢慢向前倾斜。
再次背部保持直线了,增加髋部和臀部的伸展,弯曲伸展的膝盖并将其倾斜回到身后,进入单腿下犬式。
只有手掌和脚背触地,手臂伸直,手在肩膀下面,保持肩膀下沉,目光稍微抬起。
保持双手分开与肩同宽,收紧上提,肩部和背部保持平直,持续30秒至2分钟。
双手支撑和抬起下背部,轻轻地将脚放在身后的地面上,脚趾触地,这需要腘绳肌的柔韧性。
从三角式开始,屈右膝将重心向右移,手放在地板上支持,可以在右脚前或后面。
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